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輕松提高孩子注意力的六種運動

家長小課堂

一說起孩子的專注力，很多父母就說，真是太愁人了，注意力超級不集中！有的家長擔心孩子做作業時不專心，每天晚上陪在孩子身邊做“監督員”，一陪就是2-3個小時。有的家長擠掉孩子娛樂時間，讓孩子參加補習班。盡管家長們為了孩子使出了渾身解數，但是他們普遍感覺力不從心，找不到輕松提升孩子注意力的方法。

而越來越多的證據表明，運動不僅有益于身體健康，還能起到健腦的作用，它是保持大腦健康、頭腦清晰的有效方法之一。不僅如此，體育運動還能加快人體的新陳代謝，降低壓力，使人心情愉悅，從而專心做事。對孩子來說，運動同樣能夠幫助他們保持頭腦清晰，從而保持良好的專注力。同時體育運動的過程中可產生多巴胺和腎上腺素，需防止出現因為一點小刺激而過度興奮、轉移注意力的現象。

但并不是隨便選擇一項運動就能實現同樣的效果。家長可通過觀察孩子缺乏注意力的表現，選擇一項合適的運動。以下列出的6種運動，家長可以根據孩子的自身需要進行選擇和鍛煉。

游泳

網球

網球的快節奏要求孩子必須保持專注，不然一不小心就容易被球砸到。同時大力擊球的感覺也有利于發泄情緒，可以幫助孩子消除學習中的疲憊和挫敗感。參與雙打可以培養孩子的溝通和合作能力，因此不太合群、不善于溝通的孩子可以多考慮這項運動。

足球

足球比賽的時間很長，球員大部分時間都處于無球狀態，這就要求孩子保持較高的專注力和良好的思考習慣。從基礎動作訓練開始，又不會讓這一過程太過艱難。同時，足球這項大眾運動也為孩子提供更多的社交話題，和球隊里的其他孩子發展友誼，因此適合過于活潑且專注力難以長時間維持的孩子。

長跑

長跑是一項不必刻意保持專注，但長期堅持卻可以幫助孩子提升專注力并且能很好地培養孩子的耐性，是養成良好習慣的低門檻運動。孩子在剛開始接觸其他運動時，可能還要與自己的本能作斗爭，但在跑步時卻可以放任自己任意想象，因此對于專注力較差的孩子來說，長跑是一個較為理想的選擇。

武術

武術包括跆拳道、空手道、傳統武術等多種格斗對抗性項目。自控、紀律和尊重都是格斗類項目中必備的要素。在格斗對抗的過程中，孩子們需要高度集中精神，因而有助于注意力的鍛煉。同時適度的攻擊可以很好地釋放孩子壓抑的內心。武術的另一個妙處在于比賽前或授課前行禮的環節，這種儀式感會提醒孩子“該認真起來了”。這是一項適合有武俠夢的孩子的運動。

跳繩

跳繩也是能夠起到綜合鍛煉效果的運動，在跳繩的過程中，多個系統都參與了進來，比如前庭系統、視覺調節系統、身體本體感覺系統、大腦平衡反射調節系統、小腦共濟協調系統。

在鍛煉彈跳能力、節奏感、身體協調能力等各項能力的同時，還能增強心肺功能，從而有助于孩子專注力的提高。