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現(xiàn)在，不管是學(xué)校老師還是家長(zhǎng)，對(duì)于孩子出現(xiàn)的諸多心理問題和不良的習(xí)慣，失衡的精神狀態(tài)，如孩子的學(xué)習(xí)壓力大，焦慮，神經(jīng)衰弱，注意力不集中，無法專注，學(xué)習(xí)效率低，壓抑，抑郁，多動(dòng)，躁動(dòng)，暴躁，甚至暴力傾向等，而老師和家長(zhǎng)們對(duì)此常常感到頭疼和束手無策。

近年來，靜心冥想這樣一種既簡(jiǎn)單易行又效果顯著的調(diào)節(jié)身心的方式，越來越受到大家的關(guān)注并踐行。美國的卡巴金博士認(rèn)為：“靜心冥想意味著以一種特殊的方式集中注意力：有意識(shí)地、不予評(píng)判地專注當(dāng)下。這種專注使我們對(duì)當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)更自覺、更清明、更接納。”

影響大腦結(jié)構(gòu)

在我們冥想時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)類似的變化。冥想者僅僅通過調(diào)整自己的精神狀態(tài)，達(dá)到內(nèi)心充實(shí)的境界。這種冥想過程可以影響大腦功能，和大腦的物理結(jié)構(gòu)。研究還發(fā)現(xiàn)，冥想可以重新連接大腦中的某些神經(jīng)回路，不光會(huì)對(duì)你的心智和大腦產(chǎn)生有利影響，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生同樣的好處。

冥想是一個(gè)操作起來非常簡(jiǎn)便的活動(dòng)。它不需要任何設(shè)備或運(yùn)動(dòng)服，你只要隨便找個(gè)地方就可以開始。在冥想的時(shí)候，冥想者通過練習(xí)逐漸學(xué)會(huì)穩(wěn)定自己的心緒。因?yàn)槲覀兊男木w總是處于雜亂無序的狀態(tài)，其中充斥著各種噪音和胡思亂想，要控制自己的情緒和思維，就要把它從無意識(shí)的心理調(diào)節(jié)和內(nèi)心迷茫中解放出來。

冥想對(duì)身心健康有著各種各樣的好處。一方面，冥想可以減輕焦慮和抑郁，另外一方面，冥想可以改變一個(gè)人知覺和加工周圍世界的方式，和改變一個(gè)人調(diào)節(jié)注意和情緒的方式，提高你的專注力。

如何進(jìn)行靜心訓(xùn)練

冥想前我們需要找一個(gè)安靜的地方，在一把舒適的椅上坐下，接下來我們按照下面的步驟來：

一、調(diào)整身體姿勢(shì)，保持我們脊椎的直立，雙手輕輕放在大腿上面，雙腳著地，平放在地上，然后輕輕地閉上眼睛，全身放松。

二、調(diào)整呼吸，現(xiàn)在專注于你的呼吸，吸氣時(shí)用鼻子吸氣，感受腹部的鼓起，吐氣時(shí)用嘴巴吐氣，感受腹部癟下去，呼吸時(shí)也可以數(shù)數(shù)，比如吸氣1-2-3，吐氣1-2-3，隨著練習(xí)的熟練，你也可以加長(zhǎng)呼和吸的時(shí)間。接下來，深呼吸20次左右之后，我們進(jìn)入正常的呼吸。

三、在呼吸的時(shí)候如果走神，只需要覺察到自己走神了，念頭起來，知道有念就放走，然后輕輕地把思維帶回到呼吸上來。

五、大約5到10分鐘分鐘之后，你可以慢慢睜開雙眼，輕輕活動(dòng)你的身體，重新觀察這個(gè)世界。

這是非常簡(jiǎn)單的入門訓(xùn)練，剛開始每天只需要幾分鐘，慢慢適應(yīng)之后，你可以延長(zhǎng)時(shí)間直到幾十分鐘。